Wyzwanie ! :)

Cześć Kochani !

Ostatnio niestety przybyło mi trochę brzuszka. Jakoś nagle przestałam się kontrolować i wmawiałam sobie, że ten jeden raz nie zaszkodzi (chodzi mi oczywiście o niezdrowe jedzenie). Dlatego właśnie postanowiłam podjąć 30 dniowe wyzwanie, które przedstawiam poniżej. Ma ktoś ochotę dołączyć? Ja ćwiczę już 3 dzień według tego planu i póki co idzie całkiem nieźle. Pod obrazkiem dodam linki do krótkich filmików instruktażowych. Nawet przy tak prostych ćwiczeniach można zrobić sobie krzywdę, więc przed przystąpieniem do ćwiczeń zalecam zapoznanie się z zamieszczonymi filmami.

NOŻYCE

KLIK

PRZYSIADY

KLIK

BRZUSZKI

KLIK

ŚCIANA

KLIK

PLANK

KLIK

Czas na dwa kółka

Witajcie Kochani,

Przepraszam, że tak dawno nie pisałam, ale mam trochę problemy związane ze szkołą. Mianowicie zmieniam kierunek studiów, przenoszę się z jednej szkoły do drugiej i mam z tym trochę latania. Do tej pory studiowałam filologię germańską. Kocham język niemiecki, ale to nie kierunek dla mnie, postanowiłam spróbować swoich sił na logistyce. Jak myślicie dobry wybór? :)

Dziś mój post poświęcony będzie rowerom. :)

Jak widać za oknami po zimie nie ma już ani śladu. Czas najwyższy odkurzyć swoje rowery i zacząć aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Na prawdę warto! Dlaczego? Zobaczcie sami:

1. Jazda na rowerze jest dobra dla serca
2. Wspomaga spalenie kalorii, utrzymanie szczupłej sylwetki, przyspiesza metabolizm
3. Pozwala się odstresować
4. Wzmacnia mięśnie
5. Świetna forma spędzania czasu z najbliższymi
6. Sprzyja poznawaniu nowych ludzi
7. Pozwala zaoszczędzić na biletach i benzynie
8. Modeluje twoje pośladki
9. Nie musisz płacić za parking
10. Przyjazna dla środowiska, zerowa emisja CO2

Co wy na to? Mam nadzieję, że w tym momencie wyłączacie swoje komputery i biegniecie po rowery. ;)

Pupa jak marzenie

Witajcie kochane,

Chciałam by ten post miał inną tematykę. Planowałam pokazać wam podstawowe kroki tańca, który miałyście wybrać w poprzednim wpisie no ale niestety nie wyszło. Szkoda bo taniec to na prawdę świetna zabawa i nawet jeśli jak sugerujecie nie potraficie tańczyć zawsze można się nauczyć. :)
Ktoś wcześniej pytał mnie czy mam ćwiczenia na pośladki, więc dziś o tym właśnie będzie.:)

1. Squats

2. Forward Lunges

3. Plie Jumps

4. Fire Hydrants

5. Quadruped

6. Bridge Lift

7. Clamps

Nie zamieszczam opisu do obrazków, ponieważ sądzę, że są dość czytelne ;) 

W razie pytań piszcie w komentarzach.

Stop talking, lets dance !

Cześć kochani !

W końcu mam czas na napisanie posta. Sesja na uczelni zakończona, wszystko zdane i już nie muszę się uczyć. :)
Dziś chciałabym zachęcić Was do ćwiczeń, jednak w nieco przyjemniejszej formie. Podczas tańca spalamy mnóstwo kalorii, po za tym samopoczucie poprawia się o 360 stopni. Ja osobiście wolę tańczyć niż ćwiczyć. Taniec towarzyszył mi od dziecka, kiedyś hip-hop, teraz latino. Niestety nie zajmuję się tym zawodowo, choć nie ukrywam, że planuję kilka kursów z certyfikatem. :)

Niżej podam Wam kilka linków przedstawiających różne style tańca. Obejrzyjcie i w komentarzu zostawcie nazwę tego stylu, który najbardziej Wam przypadł do gustu. Ten, który otrzyma największą liczbę głosów będzie tematem kolejnego posta, dołączę również playlistę :)

BACHATA

SALSA SOLO

DANCEHALL

RAGGA

REGGAETON

Życzę miłego oglądania :) Ja tańczę wszystkie z powyższych styli. Jednak moje dwa ukochane to ragga i reggaeton. A wasze? Czekam na odpowiedzi w komentarzach :)

Płaski brzuch w kilku krokach

Wiele osób chciałoby posiadać idealne kształty. Latem podczas urlopu móc beż żadnych zahamowań założyć dwuczęściowy strój kąpielowy. Jeśli Ty też tego pragniesz... Jeśli też chcesz wyglądać tak : 

PRZESTAŃ MÓWIĆ: OD JUTRA !

Mam dla was 9 prostych ćwiczeń, które wykonywane systematycznie przynoszą upragnione efekty.

1.

Kładziemy się na plecach, nogi złączone i wyprostowane unosimy lekko do góry i wykonujemy nimi okrężne ruchy. Gdy czujemy zmęczenie opuszczamy nogi na 5 sekund i powtarzamy w drugą stronę.

2.

Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach, nie złączamy ich, muszą być w lekkim rozkroku. Ręce wyprostowane wyciągamy przed siebie, nie dotykamy ziemi i robimy pół brzuszki (nie dociągamy się do kolan tylko lekko odrywamy od ziemi napinając mięśnie brzucha). Pół brzuszków wykonujemy tyle na ile pozwalają nam siły na początek zalecam około 10.

3.

 

Pozycja podobna do poprzedniej, z tym że ręce splecione trzymamy na głowie (uwaga ruchy wykonujemy swobodnie pod żadnym pozorem nie wolno "ciągnąć" głowy). Na przemian dotykamy lewy łokieć-prawe kolano, prawy łokieć-lewe kolano. Wszystko robimy spokojnie, bez pośpiechu. Powtarzamy około 10 razy.

4.

Plecy proste, ręce rozciągnięte jak na obrazku, nogi zgięte w kolanach i staramy się robić ruchy nogami raz w lewo, raz w prawo. Ćwiczenie wykonujemy spokojnie i skupiamy się by nie ruszać przy tym tułowiem. (dla lepszej koordynacji można na przemian ruszać również głową: nogi w lewo-głowa w prawo i odwrotnie). Powtarzamy po 10 razy w jedną i drugą stronę.

5.

Ręce zgięte w łokciach rozkładamy na szerokość bioder. Unosimy ciało napinając mięśnie brzucha, staramy się utrzymać proste plecy i nie wypinać zbyt mocno pupy. Wytrzymujemy w tej pozycji tak długo jak możemy, odpoczywamy 5-10 sekund powtarzamy ćwiczenie jeszcze raz. (Na początek nie wolno przesadzić z powtórzeniami, gdyż mięśnie nie są przyzwyczajone do tak dużego wysiłku).

6.

Ćwiczenie podobne do ćwiczenia nr 2, z tym że tutaj nogi kładziemy na krzesło, szafkę bądź stolik tak by był zachowany kąt prosty. Ręce proste wzdłuż ciała i robimy pół brzuszki. Na początek około 10 powtórzeń.

7.

Plecy proste, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte i złączone. Staramy się dociągnąć kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy.

8.

Kładziemy się na brzuchu, nogi w lekkim rozkroku i staramy się powoli podnosić do góry prostując plecy. Wytrzymujemy 5 sekund i powtarzamy od początku. Powtórzeń od 5 do 10.

9.

Jeśli mamy osobę do pomocy wykonujemy ćwiczenie tak jak wygląda na obrazku. Jeśli takiej osoby nie mamy, bądź wstydzimy się przy kimś ćwiczyć możemy to ćwiczenie zastąpić tzw. świecami, bądź wykonać to ćwiczenie ze ścianą. Powtórzeń od 5 do 10

Częstotliwość wykonywanych ćwiczeń zależy od ciebie, jednak tylko regularne ćwiczenie przynosi upragnione efekty, dlatego ćwicz co drugi dzień minimum 15 minut a zobaczysz, że stanie się to dla Ciebie nawykiem, bez którego nie będziesz mogła żyć!

Nie musicie wykonywać wszystkich ćwiczeń, możecie sobie wybrać lub rozłożyć je na kilka dni zwiększając ilość powtórzeń. Jeżeli liczba powtórzeń wydaje wam się być mała, sądzicie, że stać Was na więcej zwiększcie ją. :)

Jedzmy zdrowo zimą !

Cześć! W związku z licznymi egzaminami na uczelni nie miałam czasu na dodanie kolejnego posta. Niestety muszę się przyznać, że zaniedbałam też ćwiczenia. Wiem, to złe, jednak miałam na prawdę sporo nauki. Siła wyższa. Dziś chciałabym wam przedstawić kilka sposobów by jeść zdrowo również zimą.

1. Nie rezygnuj z sałatek. 
 Zimą potrzebujemy nieco bardziej pożywnych posiłków niż latem. Sałatka warzywna należy do lekkich posiłków i wydawałoby się, że kompletnie nie nadaje się na zimowe śniadanko. Błąd! Wasza ulubiona sałatka to źródło witamin i minerałów, a to najważniejsze. Dlatego wystarczy, że dodasz pierś z kurczaka, łososia, wołowinę, tuńczyka, ser lub jajko i gotowe. :)

 2. Zamień to co złe na to co dobre
Wiele osób uważa płatki musli za bardzo zdrowe. Oszem sama tak kiedyś myślałam i byłam w błędzie. W takich mieszankach znajdziemy dużą zawartość cukru a małą wartościowych składników. Dlatego zamiast kupować gotowe mieszanki zrób je sama. Kup różnego rodzaju płatki orkiszowe, owsiane... Jakie tylko lubisz. Zaopatrz się również w orzechy nasiona i suszone owoce. Teraz możesz zrobić taką mieszankę jaką tylko chcesz.

3. Uzupełniaj płyny
Zimą nie odczuwamy tak dużego pragnienia jak latem. Ale nasz organizm tego potrzebuje. Pij wodę! Jeżeli masz ochotę na coś ciepłego sięgnij bo herbatę ziołową lub owocową. Obecnie w sklepach mamy bardzo szeroką gamę herbat, każdy znajdzie coś dla siebie. Ja uwielbiam herbatki Twinings :)

4. Świeże owoce i warzywaNiestety zimą ciężko kupić świeże owoce i warzywa. Jednak jest kilka na prawdę zdrowych.
- buraki - potas, witamina C, A i B1 oraz betakaroten, niskokaloryczny
- brukselka - witamina C,E,K i grupa B, wapń, magnez i żelazo
- szpinak- witamina C, A, B1, B2, B6, magnez, fosfor, wapń, potas
- kalafior - błonnik, witamina C, niskokaloryczny
- grejpfrut - potas, wapń, fosfor
- mango - witamina C, A, błonnik, potas, magnez
- mandarynki - witamina C, A i B, potas, wapń, fosfor, cynk
- jabłka - witamina C, E, grupa B, fosfor, wapń, potas, żelazo

5. Zadbaj o lodówkę
Gotowe produkty w puszkach zastąp świeżymi owocami i warzywami. Spraw tak by w twojej lodówce byy produkty z których zawsze możesz coś przyrządzić. Zacznij gotować!

Zaczynam

Witam

Ten blog poświęcony będzie wszystkiemu co kojarzy się ze zdrowym trybem życia. Jestem 21 letnią studentką z Poznania. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć a także tańczyć, dzięki czemu moja sylwetka z dnia na dzień się poprawia. Nigdy nie miałam większych problemów z nadwagą, jednak był w moim życiu okres gdy chipsy i fast-foody wzięły górę. Stanęłam przed lustrem i powiedziałam sobie dość od tamtego czasu dużo w moim życiu się zmieniło, a przede wszystkim moje samopoczucie. Ten blog będzie dla mnie dalszą motywacją i mam nadzieję, że uda mi się również zmotywować kogoś z Was.

Serdecznie zapraszam do czytania i obserwowania.