Obserwatorzy

wtorek, 28 stycznia 2014

Płaski brzuch w kilku krokach

Wiele osób chciałoby posiadać idealne kształty. Latem podczas urlopu móc beż żadnych zahamowań założyć dwuczęściowy strój kąpielowy. Jeśli Ty też tego pragniesz... Jeśli też chcesz wyglądać tak : 

PRZESTAŃ MÓWIĆ: OD JUTRA !

Mam dla was 9 prostych ćwiczeń, które wykonywane systematycznie przynoszą upragnione efekty.

1.
Kładziemy się na plecach, nogi złączone i wyprostowane unosimy lekko do góry i wykonujemy nimi okrężne ruchy. Gdy czujemy zmęczenie opuszczamy nogi na 5 sekund i powtarzamy w drugą stronę.

2.
Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach, nie złączamy ich, muszą być w lekkim rozkroku. Ręce wyprostowane wyciągamy przed siebie, nie dotykamy ziemi i robimy pół brzuszki (nie dociągamy się do kolan tylko lekko odrywamy od ziemi napinając mięśnie brzucha). Pół brzuszków wykonujemy tyle na ile pozwalają nam siły na początek zalecam około 10.

3.
 

Pozycja podobna do poprzedniej, z tym że ręce splecione trzymamy na głowie (uwaga ruchy wykonujemy swobodnie pod żadnym pozorem nie wolno "ciągnąć" głowy). Na przemian dotykamy lewy łokieć-prawe kolano, prawy łokieć-lewe kolano. Wszystko robimy spokojnie, bez pośpiechu. Powtarzamy około 10 razy.

4.

Plecy proste, ręce rozciągnięte jak na obrazku, nogi zgięte w kolanach i staramy się robić ruchy nogami raz w lewo, raz w prawo. Ćwiczenie wykonujemy spokojnie i skupiamy się by nie ruszać przy tym tułowiem. (dla lepszej koordynacji można na przemian ruszać również głową: nogi w lewo-głowa w prawo i odwrotnie). Powtarzamy po 10 razy w jedną i drugą stronę.

5.
Ręce zgięte w łokciach rozkładamy na szerokość bioder. Unosimy ciało napinając mięśnie brzucha, staramy się utrzymać proste plecy i nie wypinać zbyt mocno pupy. Wytrzymujemy w tej pozycji tak długo jak możemy, odpoczywamy 5-10 sekund powtarzamy ćwiczenie jeszcze raz. (Na początek nie wolno przesadzić z powtórzeniami, gdyż mięśnie nie są przyzwyczajone do tak dużego wysiłku).

6.
Ćwiczenie podobne do ćwiczenia nr 2, z tym że tutaj nogi kładziemy na krzesło, szafkę bądź stolik tak by był zachowany kąt prosty. Ręce proste wzdłuż ciała i robimy pół brzuszki. Na początek około 10 powtórzeń.

7.
Plecy proste, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte i złączone. Staramy się dociągnąć kolana do klatki piersiowej. Powtarzamy 10 razy.

8.
Kładziemy się na brzuchu, nogi w lekkim rozkroku i staramy się powoli podnosić do góry prostując plecy. Wytrzymujemy 5 sekund i powtarzamy od początku. Powtórzeń od 5 do 10.

9.
Jeśli mamy osobę do pomocy wykonujemy ćwiczenie tak jak wygląda na obrazku. Jeśli takiej osoby nie mamy, bądź wstydzimy się przy kimś ćwiczyć możemy to ćwiczenie zastąpić tzw. świecami, bądź wykonać to ćwiczenie ze ścianą. Powtórzeń od 5 do 10


Częstotliwość wykonywanych ćwiczeń zależy od ciebie, jednak tylko regularne ćwiczenie przynosi upragnione efekty, dlatego ćwicz co drugi dzień minimum 15 minut a zobaczysz, że stanie się to dla Ciebie nawykiem, bez którego nie będziesz mogła żyć!

Nie musicie wykonywać wszystkich ćwiczeń, możecie sobie wybrać lub rozłożyć je na kilka dni zwiększając ilość powtórzeń. Jeżeli liczba powtórzeń wydaje wam się być mała, sądzicie, że stać Was na więcej zwiększcie ją. :)

12 komentarzy:

  1. ciekawy post :)

    http://anicix.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  2. ✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿
    Widzę, że włożyłaś dużo pracy w ten blog.
    Naprawdę mi się podoba :)
    Z niecierpliwością czekam na kolejne posty <3

    Mam do Ciebie ogromną prośbę. Czy mogłabyś kliknąć w baner Sheinside na moim blogu?
    Odwdzięczę się obserwacją. To dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam.

    http://kate-and-her-world.blogspot.com
    ✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

    OdpowiedzUsuń
  3. naprawdę świetny post, zapraszamy do siebie zostaw po sobie jakiś mały ślad ♥
    http://clarrieandcarrie.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  4. Fajne ćwiczenia ;) Przydatny post ^^ Obserwuję :D
    ciasteczkowy-agent.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Świetne ćwiczenia :) właśnie zamierzam zacząć ćwiczyć :)
    obserwujemy ? (jeśli tak odezwij się u mnie na blogu)
    http://paamietnik-kingi.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Ćwiczenie 2 wykonuję regularnie, chętnie dodam pozostałe do swojej rutyny, bo brakuje mi fajnych cwiczeń na brzuch :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja jakoś nie mogę ćwiczeń z własnej woli raczej wole jak ktoś na mnie krzyczy na z okna przeglądarki :p

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja przestałam mówić od jutra. Świetne ćwiczenia :D

    OdpowiedzUsuń
  9. post dodaje do ulubionych bo cos podobnego szukalam, a masz cos dobrego na posladki ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście, że mam :) Niebawem na pewno pojawi się post o tej tematyce :)

      Usuń
  10. Super post i bardzo dobre ćwiczenia, przy okazji wzmocnią kręgosłup:)

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję bardzo za Twój komentarz. Jeśli chcesz zaobserwuj.
Z pewnością się odwdzięczę.
Każdy komentarz jak i subskrypcja jest dla mnie motywacją do dalszego działania.

Miłego dnia :)